Jak doplnit energii

Energetické hladiny jsou ovlivňovány nejrůznějšími faktory:

1. Stravovací návyky – jídelníček výrazně ovlivňuje hladinu energie během celého dne.
2. Fyzická aktivita – pravidelná fyzická aktivita dodává lidskému organismu nejen potřebnou sílu, ale také energetický impuls.
3. Spánek – kvalita spánku se odráží v hladině energie. I když občasné ponocování příliš neuškodí, dlouhodobé problémy se spánkem mohou mít nepříznivý vliv na zdraví člověka.
4. Stres – zvýšená úroveň stresu dokáže během dne velmi rychle vyčerpat energii. Z toho důvodu je vhodné zařadit nejrůznější relaxační techniky.
5. Hormonální výkyvy – nejrůznější výkyvy hormonů, způsobené například menstruací, menopauzou nebo těhotenstvím, se mohou negativně podepsat na energii a únavě.

Kvalitní spánek hraje důležitější roli, než si myslíme. Pomáhá efektivně přispívat k obnově energie. V této souvislosti je nejdůležitější 3. a 4. fáze spánku nazývaná NREM.

Mezi nejčastější důsledky krátkodobého nedostatku spánku patří:

• ospalost
• podrážděnost
• prodloužení reakčního času
• zhoršení paměti, úsudku a pozornosti

Závažnější důsledky má dlouhodobý nedostatek spánku:

• zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárních nemocí, cukrovky, rakoviny nebo demence
• oslabení imunitního systému
• poruchy a výkyvy nálad
• zhoršení paměti
• snížení výkonnosti

Energetické hladiny jsou ovlivňovány i stravovacími návyky. Jídelníček, který obsahuje příliš mnoho rafinovaných cukrů, má za následek nestabilní hladinu cukru v krvi, a tím pádem i únavu. K tomu, aby byla energetická hladina v normálu, je důležitá vyvážená strava s dostatečným přísunem bílkovin a vlákniny. Důležitou roli hraje i pravidelná hydratace organismu. Dostatečné množství vody v těle je nezbytné k tomu, abyste se cítili plní energie a svěží. Denně byste proto měli vypít 2–3 litry tekutin, přičemž konkrétní doporučený objem se odvíjí od aktuální hmotnosti člověka.

Sedavý životní styla nedostatečná fyzická aktivita se negativně podepisují na stavu energie i na celkovém zdraví. Pravidelné cvičení a fyzická aktivita se podílejí na zvýšení energie, stejně jako na zlepšení celkové kondice. Jakákoliv pohybová aktivita totiž zvýší příliv energie i dobré nálady. Působí totiž blahodárně na lidskou psychiku.

Naučte se bojovat se stresem pomocí účinných technik, které vám pomohou s doplněním energie a předcházením únavě. Mezi osvědčené zabijáky stresu patří:

• aktivní pohyb
• vyvážená strava
• jóga a meditační cvičení
• relaxační dechové cvičení
• procházka v přírodě
• antistresová masáž
• najít si čas sami na sebe
• poslech relaxační hudby
• přepnutí ze stresové situace a soustředění se na něco jiného

Prevence je důležitou součástí péče o lidské zdraví. Proto by člověk ani v případě, že se cítí zdráv a svěží, neměl zapomínat na preventivní prohlídky, které hrají důležitou roli i v oblasti udržování optimální energetické hladiny. Díky preventivním prohlídkám můžete odhalit nejrůznější onemocnění, která vám ubírají na energii, a bude tak snadnější zaměřit se na efektivní řešení tohoto problému. Preventivní prohlídky vám také umožní zavčasu odhalit závažnější onemocnění v takovém stádiu, kdy jsou ještě léčitelná.

V oblasti podpory energetického zdraví má důležitou funkci i životní pojištění. Správně nastavená životní pojistka totiž pomůže s pokrytím nákladů spojených se zdravotní péčí, která přispívá k udržení energie a celkového zdraví. Ušetříte tak za náklady na léčbu a péči v případě dlouhodobé nemoci, vážného úrazu nebo dalších podobných komplikací, které může život přinést.

Paní Monika (65 let)

Permanentní únava se odrážela na pracovním výkonu paní Moniky. Díky personalizovanému plánu získala opět mnohem více energie. Základním krokem byla úprava stravovacích návyků a také preventivní zdravotní vyšetření, jež odhalilo například první známky metabolického syndromu, který by v případě neřešení mohl způsobit závažné zdravotní komplikace. Zdravotní testy odhalily i těžkou intoxikaci rtutí způsobenou častým konzumováním tuňáka. Díky změně stravy a provozováním relaxačních technik na minimalizování stresu paní Monika dosáhla výrazného nárůstu energie, zlepšení koncentrace a myšlení, kvalitnějšího spánku i zlepšení imunitního systému.

Energie v rovnováze je velmi důležitá pro zachování fyzického a psychické zdraví. Dostatek energie je klíčový pro fungování orgánů, vytvoření dostatečné imunity a má vliv i na výkonnost člověka, paměť a koncentraci. Na úbytku energie se podílí mnoho faktorů, jako jsou stravovací návyky, fyzická aktivita, spánek, stres a další. Základním krokem k energetické rovnováze je proto strava bohatá na vitamíny, minerály, vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky, dostatečná hydratace, kvalitní a plnohodnotný spánek a předcházení stresu.

• Fit-day.cz (2021). POTRAVINY ENERGII NEJEN DOBÍJÍ, ALE I BEROU. MÁTE V JÍDELNÍČKU TY SPRÁVNÉ? Dostupné z:https://www.fit-day.cz/blog-a-recepty/potraviny-energii-nejen-dobiji-ale-i-berou/
• Nzip.cz. SPOTŘEBA ENERGIE V LIDSKÉM TĚLE. Dostupné z:https://www.nzip.cz/clanek/1405-lidske-telo-spotreba-energie
• Brainmarket.cz (2020). VŠE, CO JSTE CHTĚLI VĚDĚT O SPÁNKU A BÁLI JSTE SE ZEPTAT. Dostupné z:https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/vse--co-potrebujete-vedet-o-spanku/
• Velvesa.cz (2023). JAK NÁM ŠKODÍ NEDOSTATEK SPÁNKU. Dostupné z:https://www.velvesa.cz/maser/jak-nam-skodi-nedostatek-spanku
• Forbes.cz (2018). PRACUJTE SE STRESEM. 14 TIPŮ, JAK HO OVLÁDNOUT A VYUŽÍT VE SVŮJ PROSPĚCH. Dostupné z:https://forbes.cz/pracujte-se-stresem-14-tipu-jak-ho-ovladnout-a-vyuzit-ve-svuj-prospech/
• Healthylongevityclinic.cz. PŘÍPADOVÁ STUDIE: PANÍ MONIKA ZÍSKALA VÍCE ENERGIE A ZLEPŠILA SVŮJ PRACOVNÍ VÝKON. Dostupné z:https://www.healthylongevityclinic.cz/blog/pripadova-studie-vice-energie