Prevence chorob

Prevence onemocnění zahrnuje kombinaci preventivních lékařských prohlídek, screeningových vyšetření a zdravého životního stylu:

• zdravé stravování
• pravidelný pohyb
• kvalitní spánek
• vyvarování se stresu
• péče o duševní zdraví
  
  

Takováto prevence má zásadní význam pro dlouhodobé zdraví do vysokého věku včetně snížení rizika chronických onemocnění.

Důležitou roli v oblasti prevence chorob hrají mimo jiné i vitamíny a doplňky stravy, které je vhodné efektivně zařadit do denního režimu. Měly by ovšem být opravdu pouze doplňkem a nikoliv náhradou pestré stravy. Mezi ty nejdůležitější patří:

• Vitamín C – důležitý a nepostradatelný antioxidant, který podporuje imunitní systém. V případě, že jej člověk nepřijímá v dostatečném množství (ideálně 100 mg denně) ze stravy, je vhodné jej tělu dodávat pomocí doplňků stravy. Nejvíce se vyskytuje v ovoci a zelenině (např. černý rybíz, šípky, citrusové plody, paprika atd.).

• Vitamín D – přezdívá se mu také sluneční vitamín, protože si jej lidské tělo syntetizuje pomocí slunečního záření. Obzvláště od podzimu do jara je vhodné tento vitamín dodávat tělu pomocí doplňků stravy, protože v tomto období si jej nedokáže vyrobit v dostatečném množství. Nejvíce vitamínu D obsahují tučné ryby (makrela, losos, sleď), ale také vaječný žloutek. 

• Zinek – jedná se o důležitý prvek pro podporu imunitního systému. Ideální denní příjem je 10–15 mg. Hlavními zdroji zinku jsou játra, tmavé maso, fazole, ořechy a dýňová semena. 

• Vitamín A – stejně jako déčko podporuje aktivitu buněk imunitního systému. Hlavním zdrojem jsou mrkev, rajčata, špenát, meruňky, játra, mléčné produkty atd.

• Vitamíny skupiny B – hrají důležitou roli pro funkci buněk v těle, včetně imunitního systému. Tato skupina vitamínů se nachází v banánech, citrusech, mléku, sýrech, vejcích atd.

Klíčem k prevenci jsou také zdravé stravovací návyky. Správná skladba jídelníčku totiž může výrazně přispět k prevenci různých zdravotních problémů. Důležité je vyhýbat se smaženým jídlům a tzv. prázdným kaloriím. Hlavní roli hraje čerstvá zelenina a ovoce, sezónní jídla, kvalitní zdravé tuky a zapomínat bychom neměli ani na dostatečný příjem bílkovin. Samozřejmostí je také pravidelný pitný režim.

Pro prevenci chorob má zásadní význam také fyzická aktivita. Pravidelný pohyb a cvičení mohou posílit imunitní systém a snižovat riziko mnoha onemocnění. Fyzická aktivita pomáhá snižovat riziko onemocnění srdce a cév, zlepšuje funkci srdce a plic, snižuje riziko rakoviny a cukrovky. Pravidelný pohyb je pro zdraví prospěšnější než nárazové intenzivní tréninky, při kterých dochází jen k přetěžování organismu.

Klíčové pro prevenci onemocnění je i psychické zdraví a péče o něj tak hraje důležitou roli. Redukce stresových stavů výrazně pomáhá předcházet poruchám imunity, srdečním problémům nebo také úzkostem a depresím. Nezbytná je psychická pohoda, pravidelný odpočinek a relaxace.

V podpoře prevence chorob a zdravého životního styluhraje nezbytnou roli také životní pojištění. Lidé, kteří mají sjednanou životní pojistku, mohou lépe předcházet chorobám prostřednictvím různých benefitů a programů.

V rámci celkové strategie prevence chorob je klíčová také preventivní péče zahrnující pravidelné zdravotní kontroly a screeningová vyšetření. Mezi důležité preventivní prohlídky patří:

• kontroly u praktického lékaře
• gynekologické preventivní prohlídky
• stomatologické prohlídky
• screening karcinomu prsu
• screening nádorů tlustého střeva a konečníku
• screening karcinomu děložního hrdla

Jaroslav

Pan Jaroslav se z důvodu zlepšení svého zdraví rozhodl pro změnu životního stylu. Trápila ho artróza kolene a další zdravotní problémy. Upravil nejen jídelníček, ale i své každodenní návyky. Začal s otužováním a zimním plaváním, zkoušel také cvičit jógu. Díky této změně zhubl 10 kg a zbavil se závislosti na sladkém. Zlepšil se mu krevní obraz a zdraví kloubů, snížil krevní tlak a hladina cholesterolu. Zároveň se mu také díky stravovacím a pohybovým změnám v životě otevřely nové obzory.

Pro prevenci nejrůznějších onemocněníhrají nejdůležitější roli zdravější stravovací návyky, pravidelný pohyb, vyvarování se stresu, kvalitní spánek a péče o duševní zdraví. Nezbytné jsou pravidelné zdravotní kontroly a screeningová vyšetření. Vhodné je užívání doplňků stravy, mezi klíčové patří vitamíny C a D, vitamíny skupiny B, zinek a vitamín A.

• Vzp.cz. PREVENCE ONEMOCNĚNÍ. Dostupné z:https://www.vzp.cz/pojistenci/prevence/nemoci
  
• Pruvodce.gov.cz. PREVENCE ONEMOCNĚNÍ. Dostupné z:https://pruvodce.gov.cz/nemoc/tipy/prevence-onemocneni
  
• Szu.cz. NEMOCI A JEJICH PREVENCE. Dostupné z:https://szu.cz/temata-zdravi-a-bezpecnosti/nemoci-a-jejich-prevence/
  
• Nzip.cz. PREVENCE KARDIOVASKULÁRNÍCH ONEMOCNĚNÍ. Dostupné z:https://www.nzip.cz/kategorie/67-prevence-kardiovaskularnich-onemocneni
  
• Healthplus.cz (2022). PROČ NEZANEDBÁVAT PRAVIDELNOU PREVENCI. Dostupné z:https://www.healthplus.cz/clanek/proc-nezanedbavat-pravidelnou-prevenci
  
• Onlinemedical.cz (2024). DOPORUČENÉ DOPLŇKY STRAVY PRO PREVENCI ONEMOCNĚNÍ COVID-19. Dostupné z:https://www.onlinemedical.cz/covid-blog/doporucene-doplnky-stravy-pro-prevenci-onemocneni-covid-19/
  
• Vitaland.cz. ZDRAVÉ NÁVYKY JAKO PREVENCE PROTI NEMOCEM. Dostupné z:https://www.vitaland.cz/zdrave-navyky-jako-prevence-proti-nemocem
  
• Vzp.cz. PREVENTIVNÍ PROHLÍDKY. Dostupné z:https://www.vzp.cz/pojistenci/prevence/preventivni-prohlidky
  
• Jimejinak.cz. MÍSTO MEDIKACE JSEM ZVOLIL ZMĚNU ŽIVOTNÍHO STYLU (JAROSLAV HLÁVKA). Dostupné z:https://www.jimejinak.cz/misto-medikace-jsem-zvolil-zmenu-zivotniho-stylu-jaroslav-hlavka/