Tipy a triky pro biohacking

Biohacking vychází z vědecky podložených faktů. Za pomoci vědy tak biohackeři pátrají po tom, jak zastavit stárnutí, nastartovat imunitu nebo metabolismus, prodloužit si život a být v kondici.

Poprvé byl termín biohacking použit v roce 1988 v americkém deníku Washington Post. V tomto článku se diskutuje o biotechnologiích v podobě „práce s genetickým kódem živého organismu“. Základní metody ovšem sahají mnohem hlouběji. O rostoucí popularitu se přičinili hlavně nadšenci do technologií.

Biohacking zahrnuje experimentování hned v několika oblastech, např.:

• stravování
• cvičení
• spánek
• redukce stresu
• zlepšování tělesné kondice
• meditace, dechová cvičení a další antistresové techniky
• otužování
• užívání nootropik, adaptogenů a dalších přírodních prostředků či doplňků stravy

Mezi populární metody a přístupy k biohackingu patří například:

• dechová cvičení a meditace
• terapie červeným světlem
• blokování modrého světla
• otužování
• úprava stravy

Biohacking se zaměřuje mimo jiné také na úpravu stravovacích návyků. Jednou z možností je pravidelné zařazování půstu. Intermitentní neboli přerušovaný půst je založený na tom, že během dne soustřeďujeme příjem stravy do časového okna v délce 4–12 hodin.

Další variantou úpravy stravy je tzv. ketogenní dieta, která je založena na drastickém snížení sacharidů a jejich nahrazení tuky. To uvede tělo do stavu tzv. ketózy, kdy tělo začne spalovat tuky a přeměňovat je na energii.

Jednou z metod biohackingu je také pravidelný fyzický trénink. Možností, jak se více hýbat, je několik. Jednou z variant je například půlhodinová procházka alespoň párkrát v týdnu, kvalitní kardiotrénink v pohodlí domova nebo tzv. HIIT (High-intensity interval training). Jedná se o vysoce intenzivní intervalový trénink, během kterého se střídá cvičení s vysokou zátěží se cvičením s nízkou zátěží nebo úplným odpočinkem. Během cvičení HIIT dochází k efektivnějšímu spalování tuků ve srovnání s kardiocvičením.

Mindfulness je meditační cvičení určené k rozvoji všímavosti. Postupem času se člověk naučí více vnímat, co se děje okolo něj, a učí se lépe pracovat se svými myšlenkami nebo obtížnými emocemi. Ideální je využití audionahrávky, které provede správnou meditací.

Přírodní nootropika a funkční doplňky stravy pomáhají výrazně zlepšit mentální výkon a zdraví mozku. Zvyšují motivaci, zlepšují náladu a odbourávají stres. Tyto doplňky stravy nejčastěji obsahují látky, jako je ženšen, meduňka, kozlík lékařský, ašwaganda a další podobné.

S biohackingem vám mohou pomoci nejrůznější nositelné technologie a aplikace:

• Oura Ring – designový prsten měřící kvalitu spánku, variabilitu srdeční frekvence a tělesnou teplotu pomocí senzorů
• Dreem – čelenka, která měří kvalitu spánku pomocí šesti EEG senzorů doplněných o senzory tepové frekvence a pohybu
• Sensate – přístroj ve tvaru plochého vajíčka, který dokáže snižovat míru stresu a úzkosti

Experimentátoři a badatelé, kteří u sebe doma nebo v malých laboratořích zkoumají svoji vlastní biologii, se nazývají biohackeři. Během výzkumu si měří spánek, analyzují svoji DNA, mysl, vědomí a hledají tak cesty, jak zlepšit svůj život na maximum pomocí nejrůznějších prostředků. Mezi významné biohackery se řadí:

1. Dave Asprey – je profesionálním biohackerem. Už ve svých 20 letech začal cítit příznaky stárnutí, a proto se rozhodl hledat vědecky podložené metody k prodloužení života. Napsal několik knih o biohackingu a vymyslel revoluční plán, jak vylepšit schopnost myslet, a to už za dva týdny. 
2. Ben Greenfield – je uznávaným a jedním z největších expertů na fitness, výživu a metabolismus v Americe. Zabývá se různými metodami pro zlepšování zdraví a výkonu, jako je např. implantace čipů, hormonální optimalizace a další. 
3. Tim Ferriss – je známý svými experimenty s biohackingem, které popisuje ve svých knihách. Zkoušel různé metody pro zlepšení svého fyzického i mentálního výkonu – např. ketogenní dietu, půst, cvičení s minimálním časovým nárokem nebo užívání mikrodávek psychedelik. 
4. Vojta Hlaváček a Jiří Kryštof Jarmar – seznámili se během studia a oba je fascinuje mozek. Oba tvoří Brain We Are, což je přední český podcast zaměřující se na biohacking a neurovědy.

Mezi výhody biohackingu patří především:

• zlepšení fyzické kondice
• zlepšení kvality spánku
• eliminování stresu
• posílení imunitního systému
• zlepšení koncentrace
• zlepšení paměti

Mezi možná rizika biohackingu patří:

• riziko ztráty soukromí
• nedostatečná ochrana osobních dat
• negativní dopady nadužívání psychedelických látek (např. pocity strachu, úzkosti či dezorientace)
• dopady na zdraví člověka spojené s otužováním (např. podchlazení, tzv. studený šok nebo nenadálá smrt)

Biohacking může vyvolávat hned několik etických otázek, jako je např. úprava vlastní DNA s cílem zastavit progresivní onemocnění nebo k úpravě genů vlastního dítěte za účelem nadprůměrné inteligence či konkrétní barvy očí a podobně. Cílem biohackingu by ovšem mělo být zlepšení celkového zdraví, a to v souladu s etikou.

V České republice je možné navštívit několik center určených pro kompletní vyšetření těla v souvislosti s biohackingem. Toto vyšetření obsahuje všechny důležité analýzy a stanovení hodnot krevních parametrů před aplikováním technik posilujících tělo. Výsledky pomohou určit, jaké metody na konkrétního člověka fungují a jaké nikoliv.

Navštívit je možné i některou z biohackingových komunit – např. Code of Life, kde se dozvíte, jak fungují jednotlivé technologické vychytávky, ochutnáte jídla a doplňky stravy pro lepší zdraví, výkonnost a dlouhověkost.

1.     Jezte méně masa a konzumujte pouze kvalitní maso.
2.     Přidejte do jídelníčku více zeleniny a kvalitních tuků.
3.     Zlepšete kvalitu svého spánku.
4.     Více se hýbejte.
5.     Vyhýbejte se rafinovaným cukrům a dalším sacharidům.
6.     Držte pravidelný půst.
7.     Každý den si dopřejte procházku.
8.     Každý den se sprchujte studenou vodou.

V oblasti biohackingu neustále probíhají nejrůznější studie a výzkumy. Vědci například potvrzují léčebné účinky byliny ašwagandy neboli withanie snodárné, která je co do účinků lepší než antidepresiva. Mnoho lidí investuje spoustu energie do vědeckých výzkumů potvrzujících funkčnost metod biohackingu a jeho dostupnosti pro každého člověka.

Biohacking pomáhá lépe naplnit lidský potenciál. Může všem přinášet nejen užitek, ale také rizika. Biohacking je podle některých filozofií budoucnosti, a to spolu s novými vychytávkami v podobě různých technologií a aplikací souvisejících se zlepšením fyzické i psychické stránky člověka i kvality života obecně.

• Codeoflife.cz (2020). CO TO JE BIOHACKING? Dostupné z:https://codeoflife.cz/biohacking/co-je-to-biohacking/
• Aktin.cz (2022). BIOHACKING: 10 VĚCÍ, KTERÉ VÁM OBRÁTÍ ŽIVOT K LEPŠÍMU. Dostupné z:https://aktin.cz/biohacking-vyzkousejte-techto-10-veci-ktere-vam-obrati-zivot-k-lepsimu
• Slunecnyzivot.cz (2020). CO JE BIOHACKING A JAK SI JÍM MŮŽETE ZLEPŠIT SVÉ ZDRAVÍ. Dostupné z:https://slunecnyzivot.cz/2020/03/co-je-biohacking-a-jak-si-jim-muzete-zlepsit-sve-zdravi/
• Nutrapie.cz. BIOHACKING JAKO ŘEŠENÍ? Dostupné z:https://www.nutrapie.cz/blog/biohacking-jako-reseni/