Tipy a triky pro digitální detox

Digitální detox je v podstatě digitální půst a odpoutání se od digitálních zařízení, jako jsou mobilní telefony, počítače, notebooky nebo televize. Jedná se o dobu, během které se člověk vyhýbá používání takovýchto elektronických zařízení. Proč je vlastně pro lidi důležité odpojit se od digitálních zařízení? Protože čas strávený bez elektronických zařízení je skvělou příležitostí pro sebereflexi, kreativitu, a především pro reálné spojení s okolním světem. Jde i o způsob, jak zlepšit své duševní zdraví.

Digitální přetížení může mít neblahé dopady na fyzické i duševní zdraví. V důsledku nadměrného používání elektronických zařízení mohou lidé trpět poruchami spánku, úzkostí, depresemi i ztrátou pozornosti. Na digitálních technologií se u mnoha lidí objevuje i závislost. Co se týče dopadů na fyzické zdraví, fyzické potíže jsou spíše plíživé. Při sledování obrazovek lidé méně mrkají, čímž dochází k vysušování očí. Dlouhodobé sezení také přispívá k obezitě.

Mezi běžné příznaky a problémy spojené s nadměrným používáním digitálních zařízení patří:

• snížení sebevědomí
• rozvoj úzkosti a depresí
• bolesti zad a krční páteře
• abstinenční příznaky v případě nemožnosti používat digitální zařízení
• poruchy spánku

Pokud chcete začít s digitálním detoxem, postupujte následovně:

1. Nejprve si ujasněte, co byste od života i od digitálního detoxu jako takového chtěli.
2. Zamyslete se nad tím, co ve vašem okolí vám pomůže minimalizovat čas strávený na digitálních zařízeních.
3. Zamyslete se nad tím, které aplikace vám berou přílišné množství vašeho času a jestli je vůbec potřebujete.
4. Zjistěte, co vám pomůže k tomu, abyste měli čas strávený v přítomnosti digitálních zařízení pod kontrolou.
5. Stanovte si, kolik hodin denně budete mít zařízení vypnuté a jaké dny v týdnu. Začněte pozvolna a tento čas postupně prodlužujte.
6. Zajistěte, aby dané digitální zařízení bylo co nejméně na dosah ruky.
7. Nastavte si nová pravidla, podle kterých budete elektronické zařízení používat. Pravidla si vytvořte tak, aby vám maximálně vyhovovala, a snažte se je dodržovat.
8. Najděte si činnost, kterou digitální zařízení nahradíte.
9. Jděte se provětrat, zacvičte si, přečtěte si knihu.
10. Užívejte si naplno chvíle pořádného volna.

Pravidelný digitální detox výrazně přispívá k lepšímu zdraví. Tímto důležitým krokem ve vašem životě přispějete k:

• lepšímu a kvalitnějšímu spánku
• snížení stresu
• zlepšení mezilidských vztahů
• lepšímu soustředění
• zlepšení duševního zdraví
• většímu klidu a vyrovnanosti

Důležitou roli v oblasti podpory digitálního wellness hraje i životní pojištění. Správně nastavená životní pojistka může podporovat iniciativy zaměřené na digitální wellness a zdraví pojistníků. Pomáhá krýt nejrůznější pojistná rizika ohrožující životy lidí a související s dopadem závislosti na digitálních technologiích.

Digitální detox může přinášet i několik dlouhodobých výhod pro osobní a profesní život jednotlivce:

• příležitosti pro osobní růst
• zlepšení mezilidských vztahů
• zlepšení komunikace
• lepší koncentrace při práci
• více nových nápadů
• více energie pro pracovní činnosti

Takový pořádný digitální detox si dopřál i pan Filip Kůžel. Rozhodl se pro kompletní digitální půst, a to po dobu jednoho víkendu. Odpojil tedy televizi, počítač, mobilní telefon nechal zapnutý jen pro příchozí telefonní hovory a kvůli fotoaparátu. Podobně na tom byla i jeho manželka a děti. A jak to celé probíhalo? U snídaně místo pohádky v televizi svým dětem četli z knihy. Zádrhel ovšem přišel ve chvíli plánování výletu, kdy najednou nebyla k dispozici navigace v mobilu, ale musela přijít na řadu papírová mapa. Jelikož je pan Filip zvyklý platit kartou v mobilu, musel se při cestě na výlet vrátit domů pro hotovost. Během celého dne si tak se svojí ženou oba uvědomili, jak moc jsou na mobilech závislí. Ale jak sám říká, díky digitálnímu detoxu člověk dokáže lépe odlišit, kdy mobil pomáhá a kdy bere, a ty negativní aspekty eliminovat.

Digitální technologie vládnou světu. Jsou součástí našich osobních i pracovních životů. Neměli bychom jim ovšem dovolit, aby nám jakkoliv komplikovaly život. Digitální detox je příležitostí, jak se na nějakou dobu odpoutat od nejrůznějších digitálních technologií. Takový pravidelný digitální půst má výborný vliv na fyzické i duševní zdraví. Pomůže vám k lepšímu spánku, zlepší náladu, dodá vám více energie a schopnosti soustředit se. Digitální detox je jako stvořený pro všechny, kteří pociťují informační přehlcení, zvýšenou únavu nebo příznaky závislosti na digitálních technologiích.

• Digitalnidetox.cz. DIGITÁLNÍ DETOX. Dostupné z:https://digitalnidetox.cz/
• Prodejny.kaufland.cz. DIGITÁLNÍ DETOX: JAK HO USKUTEČNIT V KAŽDODENNÍM ŽIVOTĚ. Dostupné z:
  https://prodejny.kaufland.cz/online-magazin/telesne-a-dusevni-zdravi/digitalni-detox.html
• Flowee.cz (2018). DIGITÁLNÍ DETOX – 10 RAD, JAK SE ODPOJIT ZE SÍTĚ. Dostupné z:https://www.flowee.cz/clovek-mobile/3869-digitalni-detox-idealni-kura-na-jaro
• Mobilmania.zive.cz (2021). DIGITÁLNÍ DETOX? ZKUSIL JSEM TO A TADY JSOU MÉ ZKUŠENOSTI. Dostupné z:https://mobilmania.zive.cz/clanky/digitalni-detox-zkusil-jsem-to-a-tady-jsou-me-zkusenosti/sc-3-a-1350596/default.aspx
• Lukasbarda.cz (2023). DIGITÁLNÍ DETOX: JAK SE ODPOJIT A NAJÍT ROVNOVÁHU. Dostupné z:https://lukasbarda.cz/digitalni-detox-jak-se-odpojit-a-najit-rovnovahu/