Zvládání stresových situací
Dejte stop stresu a naučte se triky a techniky na odbourání stresu. Když budete vědět, jak odolat stresu, nedokáže na vašem zdraví napáchat takové škody. Jak zvládat stresové situace?
- Vsaďte na aktivní pohyb
Aktivní pohyb je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak se zklidnit, když jste ve stresu. Aktivní a aerobní rozhýbání těla pomáhá ve chvíli, kdy jste pod tlakem. Kardio pohyb v délce 30 minut 2× týdně pomáhá výrazně snížit celkové vnímání stresu. - Změňte své stravovací návyky
Ke snížení stresu pomáhá i zdravá strava. Snažte se snížit příjem cukrů a jednoduchých sacharidů. Ty jdou totiž ruku v ruce se zvýšenou úrovní stresu. Velké množství přijímaných nezdravých potravin může negativně ovlivnit nejen vaše zdraví, ale i náladu. Zvyšte příjem potravin, které jsou bohaté na živiny důležité pro navození dobré nálady (potraviny s obsahem vitamínů skupiny B, hořčík atd.). Zařaďte do jídelníčku dostatek ovoce a zeleniny, ryby, ořechy a semínka. Vaše tělo tak bude odolnější vůči stresu. - Omezte čas strávený na mobilu, počítači nebo notebooku
Přílišné vystavování našeho organismu nejrůznějším obrazovkám má negativní vliv na zvyšování hladiny stresu. Čas strávený u obrazovek zároveň také snižuje kvalitu spánku. Zvládání stresu se tak v mnohém usnadní omezením těchto aktivit. - Udělejte si čas na sebe a své koníčky
Vyhraďte si dostatek času na péči o tělo a duši. Tyto aktivity výrazně snižují hladinu stresu. Je prokázáno, že lidé, kteří o sebe pravidelně pečují, jsou méně náchylní ke stresu a úzkostem. Dopřejte si koupel, procházku na čerstvém vzduchu nebo si přečtěte zajímavou knihu. - Omezte příjem kofeinu
- I když kofein jako takový dokáže působit povzbudivě, příjem většího množství kofeinu může zvyšovat stres a úzkost. Nadměrná konzumace kofeinu může zároveň narušit váš biorytmus.
- Naučte se říkat NE
Vytvořte si ve svém životě určité hranice a neberte si toho na sebe více, než dokážete zvládnout. Tím, že se naučíte říkat ne na věci, které už nemůžete zvládnout, chráníte svoje duševní zdraví.
