Tipy a triky pro zvládání stresu

Dejte stop stresu a naučte se triky a techniky na odbourání stresu. Když budete vědět, jak odolat stresu, nedokáže na vašem zdraví napáchat takové škody. Jak zvládat stresové situace?

1. Vsaďte na aktivní pohyb
   Aktivní pohyb je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak se zklidnit, když jste ve stresu. Aktivní a aerobní rozhýbání těla pomáhá ve chvíli, kdy jste pod tlakem. Kardio pohyb v délce 30 minut 2× týdně pomáhá výrazně snížit celkové vnímání stresu.
2. Změňte své stravovací návyky
   Ke snížení stresu pomáhá i zdravá strava. Snažte se snížit příjem cukrů a jednoduchých sacharidů. Ty jdou totiž ruku v ruce se zvýšenou úrovní stresu. Velké množství přijímaných nezdravých potravin může negativně ovlivnit nejen vaše zdraví, ale i náladu. Zvyšte příjem potravin, které jsou bohaté na živiny důležité pro navození dobré nálady (potraviny s obsahem vitamínů skupiny B, hořčík atd.). Zařaďte do jídelníčku dostatek ovoce a zeleniny, ryby, ořechy a semínka. Vaše tělo tak bude odolnější vůči stresu.
3. Omezte čas strávený na mobilu, počítači nebo notebooku
   Přílišné vystavování našeho organismu nejrůznějším obrazovkám má negativní vliv na zvyšování hladiny stresu. Čas strávený u obrazovek zároveň také snižuje kvalitu spánku. Zvládání stresu se tak v mnohém usnadní omezením těchto aktivit.
4. Udělejte si čas na sebe a své koníčky
   Vyhraďte si dostatek času na péči o tělo a duši. Tyto aktivity výrazně snižují hladinu stresu. Je prokázáno, že lidé, kteří o sebe pravidelně pečují, jsou méně náchylní ke stresu a úzkostem. Dopřejte si koupel, procházku na čerstvém vzduchu nebo si přečtěte zajímavou knihu.
5. Omezte příjem kofeinu
6. I když kofein jako takový dokáže působit povzbudivě, příjem většího množství kofeinu může zvyšovat stres a úzkost. Nadměrná konzumace kofeinu může zároveň narušit váš biorytmus.
7. Naučte se říkat NE
   Vytvořte si ve svém životě určité hranice a neberte si toho na sebe více, než dokážete zvládnout. Tím, že se naučíte říkat ne na věci, které už nemůžete zvládnout, chráníte svoje duševní zdraví.

Jak na stres? Mezi metody zvládání stresu patří například:

1. Dechová cvičení – proti úzkosti a stresu skvěle fungují i nejrůznější dechová cvičení. Zbavit se nakumulovaného stresu vám pomůže jednoduché dechové cvičení. Stačí se zhluboka nadechnout nosem, napočítat do tří, poté vzduch zadržíte po dobu dvou sekund a vzduch na čtyři vydechnete. Dalším vhodným dechovým cvičením je tzv. bzučení včel. Zavřete oči, uvolněte obličej a dlaněmi si zakryjte uši. Poté se nadechněte a s výdechem a zavřenou pusou vydávejte zvuk včel.
2. Jóga – je oblíbenou volbou, jak se uklidnit, pokud jste ve stresu. Toto cvičení pomáhá výrazně snižovat hladinu stresového hormonu v těle, krevního tlaku i srdeční frekvence. Kromě toho pomáhá zvyšovat hladinu kyseliny gama-aminomáselné, které mají lidé s poruchami nálad nízkou hladinu.
3. Aplikace – nejrůznější aplikace jsou také nedocenitelným pomocníkem při zvládání stresu. Provedou vás jednoduchými technikami na zvládání stresu, jako jsou dechová nebo meditační cvičení.

Důležité je také naučit se, jak předejít stresu. V první řadě byste měli myslet na zdravý životní styl. Kromě zdravých stravovacích návyků se k tomu váže i spánková hygiena. Dopřávejte si pravidelný a dostatečně dlouhý spánek, spěte v dobře vyvětrané místnosti a ke spánku se ukládejte každý den přibližně ve stejnou dobu.

Zároveň na sebe také neklaďte příliš vysoké nároky a při řešení náročného úkolu se soustřeďte jen na jeden problém.

• Fyziosvet.cz (2023). ZVLÁDÁNÍ STRESU – 5 ÚČINNÝCH RELAXAČNÍCH TECHNIK. Dostupné z:https://www.fyziosvet.cz/clanky/zvladani-stresu-5-ucinnych-relaxacnich-technik/
• Brainmarket.cz (2023). 9 TIPŮ JAK ZVLÁDAT STRES. Dostupné z:https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/9-tipu-jak-lepe-zvladat-stres/
• Lekarna.cz. 10 TIPŮ, JAK SE ZBAVIT STRESU. Dostupné z:https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/9-tipu-jak-lepe-zvladat-stres/
• Forbes.cz (2020). JAK SE ZBAVIT NAKUMULOVANÉHO STRESU? ÚČINNOU ODPOVĚĎ UKRÝVÁ NÁŠ DECH. Dostupné z:https://forbes.cz/jak-se-zbavit-nakumulovaneho-stresu-ucinnou-odpoved-ukryva-nas-dech/